皆様、おはようございます。
昨日、健康診断をしたのですがタイトルにも書いたように、2ヵ月前と比べて4kg痩せました👏
春休みを利用して、運動習慣をつけるためにランニングと筋トレ、軽い食事制限をしていました。
今回は私のランニングと筋トレ方法、軽い食事制限の内容と私のモチベーション維持方法について書いていきます！
筋トレ＆ランニング
コロナウイルスの蔓延もあって、運動志向が強くなった昨今。私も例に漏れず、就職活動がひと段落したこともあって一人でできる筋トレとランニングを始めました。
準備
私が筋トレ＆ランニングで使っている物は運動着、ダンベル、ヨガマット、長椅子、ランニングアプリです。
始めるにあたって、準備したものはランニングアプリとダンベルのみです。
アプリは「Runkeeper」というasicsのランニングアプリと、ダンベルはAmazonで「15kg×2」の2000円ほどのセットを買いました！
他の物は、あらかじめ持っていました。
筋トレ
筋トレは主に腕周りの日と、腹筋の日を交互に行っています。
実際に私が行っているメニュー例を載せます。詳しいやり方は調べてみて下さい！
腕周り
ダンベルプレス（15回）×3
ダンベルフライ（15回）×3
ダンベルローイング（右・左各10回）×3
ダンベルカール（右・左各10回）×3
デクラインプッシュアップ（10回）×3
腹筋
クランチ（20回）×2
ライングトゥータッチ（15回）×2
レッグレイズ（15回）×2
ニートゥーチェスト（15回）×2
ツイストクランチ（15回）×3
ロシアンツイスト（20回）×3
ランニング
ランニングは基本的に毎日行なっています。
日によって、走る距離・時間は異なります。だいたい少ない時は30分程度、多い時だと1時間ほど走っております。
強度はそれほど高くはなく、音楽を口ずさめるくらいの速度で走っております。
アプリを使っている理由は、自分の走った距離・時間を把握するためです。
筋トレ・ランニングの順番
筋トレおよびランニングは連続で行います。
筋トレ→ランニングの順番で行うと、ランニング中の脂肪燃焼効率が上がると言われております。
そのため、私は上記の順番で運動を行っております。
食事制限
食事制限と書きましたが、間食の種類を変えただけです。普段の食事は今まで通りの物を食べております。
私は甘いものが好きなので、実験の合間にはチョコレートやクッキーなどをよく食べていました。
今ではそれらをミックスナッツに変えました。
間食だけ糖質制限をしているといった感じです。
モチベーションの保ち方
最後に、私なりのモチベーションの保ち方です。
それはズバリ、「筋肉ムキムキな人の動画を見る。」です。
すごい人の体を見ると、自分の体も筋肉質にしたいという意欲が湧いてきます。
そのため、私はTikTokで筋肉TikToker（リアル刃牙kyoさん etc…）と言われる人たちの動画をよく見ています。
以上、私の自慢の意味も含めて4kg痩せた運動方法について書きました。
それでは失礼します。
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