皆様、こんにちは！くーです。
本日は、6kg痩せた私が痩せるために始めた食生活について紹介しようと思います。
体をしぼるにあたり、運動の他にも食事は大切な要素となってくるため、ぜひ参考にして下さい！
私が行った食生活
私が体をしぼるために行った食生活は以下の3つです。
②運動後のプロテイン
③野菜から食べる
以下で詳しく解説します。
➀間食はナッツに
私は実験の合間によくチョコレートやクッキーなどの間食をよく食べていました。
太る原因ですね…😅
しかし、ストレス発散の一種として間食を食べていたため、間食をやめるのは難しかったです。
そこで、色々と調べてみると食べても大丈夫な間食というものがありました。
それがナッツです。
ナッツは豊富な栄養素と腹持ちの良さが特徴です。詳しく知りたい方は、ぜひ調べてみて下さい！
ここでは、間食をナッツに変えた感想を書こうと思います。
まず初めに言っておきます。正直、最初はおいしくないです。
チョコレートやクッキーなどの甘いものが大好きな私には、素焼きのナッツは何とも言えない味でした（笑）。
ただ、まずくはないです。普通に食べられます。
さらに、美味しくないなと思いながらも間食をナッツに変えてから2週間もすると、何と不思議なことにおいしいと思えるようになりました！！
また、上記に書いたように腹持ちも非常に良いです。
私は夕方に5~10粒ほど食べるのですが、夕方に来る空腹が収まるくらいにはしっかりとお腹が満たされます。
ちなみに私はCOOPが販売しているミックスナッツを大学生協で購入しています。このままだと無制限に食べてしまうので、毎回適量をティッシュの上に出して食べています。
それが面倒くさいと思われる方は、小分けされているものもあるので、そちらを購入してみて下さい！
②運動後のプロテイン
こちらは筋肉をつけるための習慣の1つです。
運動を始めて、最初の頃は飲んでいなかったのですが、せっかく筋トレをしたのならタンパク質を取って筋肉を大きくした方が代謝が上がると聞いて飲み始めました。
私がプロテインに対して思っていた印象は、
2.太る
です。
私が飲んでいるプロテインはアルプロンという会社のプレーン味のプロテインです。
実際に飲んでみた感想としては、おいしくはないです（笑）
ただ、飲めないと言うほどまずいわけではなく、牛乳よりも味が薄めで風味が強いミルクといった感じでしょうか。
基本的にはミルクを感じるため、紅茶に混ぜてミルクティー風味にして飲んでいます。
そして、プロテインを飲んだからと言って太ることはなく、しっかりと痩せることができました。
筋肉もしっかりと付いてきて、胸筋や腹筋がいい感じに膨らんできましたね😊
筋肉が大きくなったおかげで、代謝が上がり痩せやすくなったというのは自分でも感じています。
ぜひ、ダイエットとして運動をする方はプロテインの購入も検討してみて下さい！
また、味に関しては私はプレーンを飲んでいますが、今は各社開発を頑張って、おいしいプロテインのフレーバーが多種あるようです！
野菜から食べる
これは、食べる量をコントロールするために始めました。
最初に野菜を食べることで、お腹いっぱいになるまでに食べる副菜の量を増やし、主菜主食の量を減らそうという作戦です。
人間はよく噛むことで、食事から満腹感や幸福感を得ることができます。
元々私は、好きな物から食べる派だったのですが、それだとついつい揚げ物や肉類を食べすぎてしまいます。
そこで、野菜から食べることで揚げ物や肉類の食べすぎを防ごうと思ったのです。
実際に、野菜から食べるようにしてからは食べすぎが減りました。
野菜は生野菜として食べることが多いので、かさも大きく何回も噛む必要があります。
そのため、野菜を食べ終える頃にはそこそこ満腹感と満足感は得られており、少しの主食と主菜を食べたら満足できるようになりました！
食べる順番を工夫するだけの簡単に方法ですので、ぜひ試してみて下さい！
以上、私の痩せた食生活についてでした！
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