皆様、こんにちは！くーです。
春休みのまま毎日運動を続けることはできていませんが、休日にはランニングと筋トレを続けています！
その結果、春休み明けよりもさらに体が引き締まり、体重も落ちたので今回は朝活として休日にランニングと筋トレを続けた結果と私なりの感想、行っているメニューを書きます！！
ランニングと筋トレを4ヵ月間続けた結果！
最初と比べて、6kg痩せました😊
以前の2ヵ月段階では、4kg痩せていたので今回の2ヵ月の下げ幅は2kgですねー
前2ヵ月の方が毎日運動していて、そのうえ太っていたので下がりやすいのは当然なのですが、休日のみの運動になっても変わらず体重が減ってくれたのは嬉しかったです！
少しづつでも運動をすること、運動習慣を作ることの大切さを改めて感じました。
今は学生なので、休日は比較的に元気ですが来年、社会人になっても休日にちゃんと運動できるかが大切だと個人的に考えております。
まずは、今年度一杯の運動継続を目指します！
運動メニュー紹介
休日に私が行っている運動メニューを紹介します。
まずは準備するものです。
➀ダンベル（私は片方15kgのものを使っています）
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②トレーニングベンチ（私は家の長椅子で代用しています）
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③ストレッチマット
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④ランニングアプリ（私は「Runkeeper」というアプリを使っています）
土曜日
まずは筋トレから行い、最後にランニングをしています。
土曜日は、腕周りを中心に筋トレをしています。
〇筋トレ
ダンベルプレス（15回）×3
ダンベルフライ（15回）×3
ダンベルローイング（右・左各10回）×3
ダンベルカール（右・左各10回）×3
デクラインプッシュアップ（10回）×3
↓
〇ランニング（8~10km, 5分～5分30秒/kmペース）
ダンベルプレス（15回）×3
ダンベルフライ（15回）×3
ダンベルローイング（右・左各10回）×3
ダンベルカール（右・左各10回）×3
デクラインプッシュアップ（10回）×3
↓
〇ランニング（8~10km, 5分～5分30秒/kmペース）
こちらの筋トレでトレーニングベンチとダンベルを使っています。
詳しいやり方は自分で調べてみて下さい！
日曜日
土曜日と同じく、筋トレから行い、最後にランニングをしています。
日曜日は、腹回りを中心とした筋トレです。
〇筋トレ
クランチ（20回）×2
ライングトゥータッチ（15回）×2
レッグレイズ（15回）×2
ニートゥーチェスト（15回）×2
ツイストクランチ（15回）×3
ロシアンツイスト（20回）×3
↓
〇ランニング（8~10km, 5分～5分30秒/kmペース）
クランチ（20回）×2
ライングトゥータッチ（15回）×2
レッグレイズ（15回）×2
ニートゥーチェスト（15回）×2
ツイストクランチ（15回）×3
ロシアンツイスト（20回）×3
↓
〇ランニング（8~10km, 5分～5分30秒/kmペース）
こちらで、ストレッチマットを使っています。
また、ランニングアプリですが私は総走行距離とペース把握をすることでモチベーションアップに繋げるために使っています。
以上、朝活（筋トレ・ランニング）を続けた結果についてでした。運動は健康な体つくりのためにも必要となるため、皆様もぜひ行って下さい！その際は、上記のメニューも参考にしてくださいね！！
それでは、失礼します。
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