皆様、こんにちは！くーです。
今日は、ダイエットをゆ～るく始めて6ヶ月で5kg体重を落とした私の間食について紹介します！
ダイエット中は間食を摂らない方が良いのは当たり前ですが、我慢ばかりではしんどくなってしまいます。
また、私のように長期間で体重を落としていくつもりの方は我慢しなければならない期間が長くなります。
そのため、間食に食べてもダイエットに影響が少ない食品を紹介します！
間食を選ぶときの目安
間食を選ぶときの目安は『低糖質』と『高たんぱく』です。
コンビニやスーパーで間食を買う時には、栄養成分表示のこの2点を確認して買うだけで十分です！
低糖質
ダイエット中には糖質を摂りすぎないようにしなければいけないのは有名ですね！
摂取した糖質は体の血糖値を上昇させ脂肪に変換されるからです。
また、ダイエットによくある落とし穴ですが糖質を摂りすぎないのもよくありません。
しかし、一般的な食事をしていれば3食のご飯で必要な量の糖質は摂取できるため、間食では控えるようにしましょう！
高タンパク
タンパク質は筋肉を作る作用があるため、基礎代謝の低下を抑制できます。
また、タンパク質は他の栄養素と比べて摂取後に熱として消費される割合が高いため、脂肪として溜まりづらいという利点もあります。
さらに、タンパク質を一緒に摂ることによって糖質を摂った際の血糖値の上昇を抑えることもできます。
ダイエットにとって良い事尽くめな、タンパク質を摂るように心がけましょう。
間食例
上記二点の観点を踏まえて、私が普段食べている間食を紹介します。
甘い系
・ミックスナッツ
ダイエットといえばというほど世間に浸透している間食ですね！
良質な油分も含んでいるため、腹持ちが良いのも嬉しいポイントです。
・高カカオチョコレート
普通のチョコレートは砂糖をたっぷり含んでいますが、高カカオチョコレートは糖分が少なめです。
また、カカオに含まれるポリフェノールは脂肪燃焼効果があるのも嬉しいポイントです。
珈琲との組み合わせが大好きで、研究室での間食は高カカオチョコレートの場合が多いです。
・プロテインバー
タンパク質が多く含まれている上に、おいしい間食です。
しかし、モノによっては糖質も多く含んでいるため注意して購入するようにしましょう。
甘くない系
・チーズ
低糖質なうえに豊富なタンパク質を含みます。
さらに、脂肪・糖質を分解してエネルギーに変えるビタミンB2も含んでいます。
一口サイズのチーズが売っていたりと間食にぴったりな食品と言えます。
・ゆで卵
糖質が少なく、タンパク質を含む様々な栄養素を摂取できることから完全栄養食と言われるゆで卵は間食にぴったりです。
私は最近、コンビニのゆで卵にハマっています（笑）
・サラダチキン
手軽に買える高たんぱく食品の代表格ですね！
普通の食事として取り入れても良いですが、間食にもどうぞ！
以上、ダイエットにピッタリな間食の紹介でした！
これから秋・冬となっていきますが、ここが次の夏に向けた体つくりの大切な時期になります。
一緒に体絞っていきましょう！！
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